Onsdagar = Funk med Åsa F på SATS Fridhemsplan!

Så länge jag undervisat på gym så har jag kört “funk”, som egentligen är ett ganska dåligt namn på den typen av träning. Funk är för mig = old school a la James Brown och det är ganska långt ifrån den här typen av träning.

Jag tycker kanske att street style skulle vara ett bättre namn, eller iallafall förklara lite mer vad som händer på klassen. Det är en vanlig dansklass - där stilen är “street dance” (med allt vad det innebär…) det som skiljer klassen från mina streetdance klasser jag undervisar på dansskola är främst pedadgogiken - här är det en dansklass, men i träningform, så utlärningen av koreografin sker till musik - och det innebär att koreografin kanske inte heller blir riktigt lika detaljerad som om jag undervisar på dansskola - även om jag oftast koreograferar till en specifik låt som jag kör i slutet av klassen.

Hur som helst - syftet med den här klassen är att få mina deltagare att DANSA - samtidigt som de tränar, och ju mer de dansar desto bättre träning.

Mina deltagare är helt underbara! De flesta är samma som kommer vecka efter vecka - vilket gör att jag kan se hur snabbt en del utvecklas - och från att kanske varit lite försiktiga och blyga när de började gå för mig nu tar plats och verkligen vågar dansa, och “ge sig hän”.

Jag vill inte att mina deltagare ska komma för att bränna fett enbart, och något jag tycker är riktigt töntigt är att på en funk ställa sig och jogga på sin plats, för att det ska bli högre intensitet.

Jag tror iställetpå att om man :

1. lär sig att använda hela kroppen i sin dans

2 utnyttjar dynamiken och kontrasterna, de olika rörelsekvaliteterna och nivåerna i koreografin 

3 lyssnar och tar till sig känslan och rytmiken i musiken

4 slutligen våga dansa ut med lite inlevelse och uttryck

kommer uppnå så mycket bättre kvalitet på träningen, bättre resultat av träningen, och en bättre upplevelse under träningen!

Min funk ligger kvar hela sommaren; ONSDAGAR 17.30 på SATS Fridhemsplan - kom och få lite av den fantastiska energin som den här grymma gruppen släpper ifrån sig. Hoppas vi ses!

Nästan hela gruppen från gårdagens klass…

I helgen var det kvartalsomgång nr 2/2008 - och den här gången så var mina städer Stockholm och Göteborg.

Stockholmspubliken kan vara lite svårflirtade på kvartalen - men den här gången tyckte jag det var jätteskön, avslappnad och bra stämning. Det var länge sen jag körde i både Sthlm och Gbg och det var så himla kul att se hur BRA alla är  - och hur alla fortsätter att bli bättre, hela tiden. Jag hade väldigt kul på båda ställena och hoppas att de som var där kände av min lycka över att få instruera för så fantastiska deltagare.

BJ 45

Bästa låten: Bring Em Out med T.I. 

Roligaste delen att instruera: Contemporary Rock

Tyvärr så fick jag inte bilder på mina grymma deltagare den här gången, men jag passade därermot på att smyga in på BODYPUMP-kvartalet innan i Stockholm och fota…

 Det var Fredrik som höll kvartalen som den här lördagen var på Nautilus Solna Sportspark.

Jag träffade min gamla co-worker från Njoy som var där; väldigt söta och snygga Jocke Gräns som numera instruerar på Nautilus.

Även min nuvarande SATS co-worker; Fredrik, var där - här med sin träningspartner för dagen; Frida.

I helgen så var jag och höll grundutbildning i Köpenhamn, det var första gången jag jobbade i Danmark och det var jättekul. Jag gillar verkligen Köpenhamn. Människorna är relaxade och öppna, men däremot inte de lättaste att förstå. Leon som också är tränare och jobbar på kontoret är ju jättelätt att förstå vad han säger så tänkte jag inte ens på det…. I efterhand så har jag nu förstått att han pratar väldigt svensk danska. Jag tror iallafall att gruppen hängde med på min blandade engelska-svenska, och förstod rätt bra vad jag försökte säga.

Det var en liten grupp, bara 4 st, som fick träna järnet under helgen.

Tre danskar och en svensk: Sarah-Mia, Annette, Fie och Daniela.

..vilket betyder dags att lära in nytt program.  Jag brukar alltid köra en “övningsklass” på en testgrupp innan jag börjar köra klassen för deltagare, och senare utbildningar.

Den här gången hade jag 4 sköna deltagare som är alla är BJ-proffs, TACK snälla för att ni var med!

Anna, Vladimir, Åsa och Micke

Den här kvartalsomgången kör jag: lördag 24/5 Stockholm, och söndag 25/5 Göteborg. Hoppas vi ses på någon av dem!

Jag har skrivit ytterligare en artikel till Topphälsa, som handlar om hur du kan träna på semestern tillsammans med din partner eller kompis. Häromdagen så var vi ute för att fota bilder till reportaget och som min träningspartner tog jag med mig Fredrik. Vi åkte ca en timma från Stockholm, till Trosa, där vi fotade nere vid vattnet. Som tur var var det sommar och varmt och jätteskönt!

Förutom mig själv och Fredrik så var det Topphälsas AD Anna, fotografen Erika, hennes assistent Richard, och så stylist/make up Linda.

Vi blev sminkade i fotografens sommarhus

medan de andra riggade upp all utrustning nere vid vattnet, sen var det bara att sätta igång och fota.

Träningsprogrammet består av ca 10 övningar där du tränar med hjälp av egen kroppsvikt och din partner, och du kan utföra det vart som helst; på stranden, eller hemma på gräsmattan till exempel.Sista övningen var på redaktionens begäran en sit ups där en vattenmelon får agera vikt och skickas emellan.

Missa inte Topphälsa nr 8 som kommer ut i sommar!

När det gäller styrketräningen så har jag haft en motivationssvacka, och kört fast lite på samma övningar och inte haft ett alltför stort engagemang. Men inför beach-08, och ett jobb som väntar senare i sommar så bestämde jag mig för att styra upp situationen och frågade en av mina kollegor om hjälp. Mats på SATS Fridhemsplan som är personlig tränare och naprapat satte ihop ett program där kroppen är uppdelad på två, med fokus på det som jag vill träna mest. Mitt mål är att bli starkare, mer uthållig och gärna mer definierad.

Vi har kört igenom båda programmen och jag har haft rätt mycket träningsvärk efter båda gångerna - vilket är jätteskönt, jag älskar träningsvärk. Det är lite annorlunda mot hur jag tränat tidigare och det är jättekul och känns väldigt effektivt så jag känner att inspirationen har kommit tillbaka.

Personligen så gillar jag inte PT´s som gullar och daltar för mycket med sina kunder, men alla är ju olika. Mats stil passade mig perfekt och jag kan tänka mig att han får riktigt bra resultat med sina klienter för han är seriös och proffsig, men ändå personlig och grymt bra på att motivera utan att mesa.

Så om du vill komma igång med din träning och letar en grym personlig tränare som kan sparka igång dig så tycker jag du ska höra av dig till SATS Fridhemsplan, 08-54 55 31 40 och fråga efter Mats Lagerkvist.

Två andra PT´s som även de håller toppklass och är värda att rekommenderas är Tobias Jakobsson och David Seisay - som du båda hittar på Reinhold Lifestyle på Västmannagatan.

I det nya numret av den finska träningstidningen “K& F Professional” så kan du läsa en intervju med mig, om du kan finska vill säga… Tidningen kom idag med posten och förutom New Yorkissa, SATSilla och mitt namn så fattade jag inte mycket, det kan stå i stort sett vad som helst.

Intervjun skedde i samband med Nike Convention Helsinki i Februari - där jag var och presenterade showjazz och streetjazz. Samma dag som jag flög dit så fick jag 39 graders feber och galet ont i halsen så det är tyvärr inte en av mina bästa prestationer. Det gjorde att jag ännu mindre har riktigt koll på vad som egentligen frågades - och svarades under den där intervjun…men jag hoppas att det bara står bra saker

Här kan du se hela artikeln

artikel.pdf

omslag.pdf

I söndags hade showbolaget.se premiär och firade det med en fest på Café Opera där ett urval av artisterna och showgrupperna som går att boka på siten uppträdde. Det var allt från popartister och musikal till stå upp och trolleri under ledning av 90-tals stjärnan Pandora som var konferencier.

Mina kära vänner i dragshowgruppen Babette & Co gjorde succé med sin 15 minuters show. Jag och Josefine backade upp ett av numren som dansare.

Babette herself, här som Marie Lindberg…   och som Lena Ph….

Statue of Liberty? Eller Ukrainas bidrag i ESC förra året, som överlägset vann kvällens tävling: antal människor som ville fotas tillsammans med mig…

Babette & Co - här som BWO

I helgen var det dags för ännu en grundutbildning, den här gången i Göteborg. Det var lite större grupp än förra helgen i Norge, men fortfarande en rätt liten och personlig grupp, 9 st. BODYJAM är stort i Göteborgsområdet och körs på väldigt många anläggningar - och instruktörerna är riktigt bra för klasserna drar fulla hus och går hem hos deltagarna.

Jag tänkte passa på att presentera några av helgens deltagare lite närmre…

Madde och Emma jobbar på SATS i Karlstad, där de haft BODYJAM på schemat sedan vårterminen-08, och det har redan blivit en populär klass.

De gillar BODYJAM för att det är bra träning, samtidigt som man får dansa. Det är lättare att gå till gymet och ta en BODYJAM än att passa en fast tid på dansskola, och istället för att välja ut en kurs i en specifik stil så får de genom bj testa på flera olika dansstilar.

Sandra jobbar som danspedadog på Kulturskolan i Trollhättan och undervisar 25 lektioner i veckan. Hennes favoritstil när hon själv dansar är street dance och latin inspirerad stil. Hon ska instruera BODYJAM på Sportlife och hon gillar konceptet för att här får man verkligen släppa loss och göra steg som man inte får göra någon annanstans.

Linda kommer från Falkenberg där hon jobbar på Motionshuset.  Förutom BODYJAM så instruerar hon i barnklasser, core och BODYATTACK. Hennes favoritdansstil är hiphop - vilket syntes under utbildningen där just ena delen är hiphop inspirerad.

Hela gruppen