Sista dagen på utbildningen börjar med ett litet förhör i form av ett BODYJAM quiz. Vinnare blev Linda från Worldclass Linköping.

Dag 3 så är det endast en presentation - av den nya låten - och den här gången med fokus på alla bitar vi gått igenom under helgen, dvs helheten.

Varje presentation filmas och så tittar vi på det efteråt samtidigt som deltagarna får feedback.

Så här ser det ut under video/feedback session:

Utbildningen avslutas med en BODYJAM-challenge, där gruppen får dela in sig i två lag och koreografera varsin minikombination, som de sen får battla mot varandra med.

Oskars crew

och Sandras crew

 Lärar teamet= Jag & Dorre!

och så gruppbild sista dagen.

Tack alla fantastiska deltagare för att ni jobbat så bra och gett tillbaka så mycket energi under helgen!

Vill du veta mer om BODYJAM? Gå in på Les Mills hemsida.

Denna helg har jag haft grundutbildning i BODYJAM, i Stockholm  - eller Lidingö till och med, på Iform.

Det var en ovanligt liten grupp, bara 10 st . som senare krympte till 9. Senaste tränarstjärnan Dorotka var med som assistent, vilket var jättekul.

Första dagen är nästan bara praktiskt - eftersom vi då fokuserar på teknik och koreografi - och det är massa massa teknikträning. På tidigt stadium kändes det som om den här gruppen höll hög nivå, och var väldigt ambitiösa!

Alla deltagare får en varsin låt - som de ska presentera för resten av gruppen, som får vara deltagare. Den här låten körs två gånger på lördagen - en gång på morgonen med teknik och koreografi i fokus, och en gång på eftermiddagen, då vi utökat fokus och lägger till coaching och kontakt, efter att ha gått igenom - och tränat på det under dagen.

Innan varje presentation så får alla tillfälle att träna lite för sig själv.

Det ser rätt kul ut när alla står med sina ipods och kör olika steg i olika tempon för sig själv i ett och samma rum. Grannarna  mitt emot som har insyn i salen har nog haft en spännande helg!

 Här är Steffanie från Göteborg som repar lite Beyonce-moves, med Linda, Oskar och Tessan i bakgrunden.

Det är alltid lite nervöst för den som ska presentera - att komma ihåg allt - och att dessutom stå framför en grupp med andra instruktörer, men alla gjorde en grym prestation, och visade att min känsla om hög nivå stämde!

 Fullt fokus på de som är deltagare…

Gruppbild efter dag 2

Till sista dagen får alla en ny låt - vilket de inte visste när denna bild togs, när de fick veta det såg de inte lika glada ut.

Den här helgen var det Skånes tur att afro-inspireras. Utbildningen var i Kristanstad - men deltagarna kom från lite alla möjliga håll i Sverige. Vi var i Friskis & Svettis lokaler - som var en enorm anläggning, allt på ett plan med fullt dagsljus, inte något man är bortskämd med direkt.

Utbildningen är en heldag - och det är mest praktisk träning, blandat med lite teori.

 Helena och Anna antecknar lite.

Emma & Anna från Borlänge och Lena från Kristianstad.  Irene, Linda & Christian.

och så gruppfoto…

Efter sex timmars träning så misstänker jag att deltagarna kommer känna av en viss träningsvärk, kanske i rygg och nacke… men det går över - jag lovar!

  Topphälsa nr 4/2008

Ute i butik finns nu ett rykande färskt nummer av Topphälsa. I tidningen finns ett 7 sidors New York special, skriven av undertecknad - med tyndpunkd på sidorna 70 & 71. I höstas spenderade jag två fantastsiska månader i världens bästa stad; New York, och under den tiden bloggade jag för just Topphälsa - om träningstrender, nyheter, vart och vad kändisarna tränar och annat som är relaterat till dans och hälsa. Detta bloggande genererade alltså i en artikel. Så har du en vistelse i New York inplanerad och vill kul tips om vad du kan träna  - eller var du kan se andra träna - så rekommenderar jag dig varmt att köpa nya numret.

Om du vill läsa min New York-blogg från i höstas så finns den fortfarande kvar på Topphälsas hemsida.

Kvartalsomgången är klar för den här gången och jag tillbringade den andra helgen i ett snöigt Luleå, på Inpuls närmare bestämt. De har sprillans nya lokaler mitt i stan - och det var verkligen superfint på alla sätt. Jag som tycker att utrustningen är bland det viktigaste blev överlycklig när det var inte “bara” var snyggt utan även en toppensal med bra headset, bra stereo och grymt bra ljud!

Åtta dedikerade bodyjam-instruktörer var med på utbildningen, och så några extra deltagare som passade på att ta klassen - och precis som förra helgen så blev jag alldeles varm inombords när jag såg hur himla BRA alla var - och hur långt alla kommit i sin personliga bodyjamutveckling. Den här helgen hade jag dessutom fördelen att ha haft samtliga deltagare på grundutbildning, så jag kände dem redan lite och då blir det extra kul.

BJ crew i Luleå: Sara, Kajsa, Elin, Linda, Maria, Sofia, Lisa och Joanna

Hanna var också i Luleå och körde kvartal i BP och BS. Här med en av sina deltagare…

…och här vad avprickningen

Vill du shoppa träningskläder i Luleå kan du göra det på Inpuls - de har nämligen en grym liten Nike shop på anläggningen.

Tycker du att BODYJAM är kul och funderar du på att bli instruktör? Kontakta gärna Fredrik på Les Mills då fredrik@lesmills.net

En av mina förebilder inom fitness och gruppträning är Cecilia Gustafsson - hon är lite som fitness Sveriges motsvarighet till Madonna (fast inte lika gammal dock) hon är väl etablerad i branchen -men det hon levererar känns alltid fräscht och nytänkande. Hon har sedan några år tillbaka sitt egna framgångsrika koncept; afro power dance - och var för henne jag första gången prövade afro som träningsform.

Efter det har jag tagit klasser och workshops i afrikansk dans på olika studios i Sverige och USA, och med olika influenser och inspirationskällor har jag jobbat och hittat fram till ett eget “afro koncept” som jag undervisar och håller utbildningar i.

Gårdagens utbidning hölls i Göteborg på Sportsclub som valt att inspirera sig av mina tankar - och det var jättekul. Det var en liten grupp med ett öppet sinne, som höll hög kvalitet och som kommer att sprida träningsglädje till många många deltagare.

Team Afro på Sportsclub, med chefen i mitten!

3 frågor och svar om Afro:

Vilka kan träna det? Alla, både nybörjare och avancerade - det är stora, enkla rörelser som involverar hela kroppen men fortfarande såpass annorlunda att det blir en utmaning även för vana gruppträningsutövande.

Varför tycker folk om det? Det är fortfarande ganska annorlunda - trots att det inte direkt är en nyhet längre. Vi dansar barfota, du får släppa loss och ge dig hän, rörelserna och musiken gör det lätt att hitta känslan, och du kan nästan komma i “trans”

Vad har det för träningseffekt? Kondotionsträning! Du kan använda hela kroppen vilket gör att det blir riktigt jobbigt. Du lösgör spänningar och bygger upp rörligheten i bröst, axlar och nacke. Det blir core träning tillsammans med rörlighets träning. Eftersom det är barfota stärker du fötternas muskulatur och förbättrar balansen.

Vill du veta mer om Afro, eller är du intresserad av utbildning och/eller inspiration? Varmt välkommen att höra dig! asa@asafornander.com

…som konstform, uttrycksform och träningsform. För mig har det alltid varit självklart, och sedan jag har kunnat gå har jag dansat. Dansskolor har alltid funnits - och länge varit välbesökta, men på gymen har det varit lite trögt att få in dans som träning för kropp och själ - och de som är mest motsträviga är oftast ledningen. Men den som inte märker nu att dans är en av de mest populära träningsformerna har nog fastnat någonstans på 90-talet bland USA sockor och eurodisco.

Jag jobbar, dels på en “riktig” dansskola, där undervisningen bedrivs i kursform, och det är samma elever en hel termin. Sen så undervisar jag också på SATS - där en av mina bästa klasser är just jazz.

Syftet med jazzklassen är kanske inte detsamma som på dansskolan, men själva upplägget av klassen är precis som en traditionell danslektion; uppvärmning, teknik och kombination, fast komprimerad till en timma.

Klassen sticker ut lite ur det vanliga svenska gym-utbudet, men som jag sa, dans handlar om uttryck och känsla - och här är en klass där det verkligen finns utrymme att jobba med det - och den som vågar ta plats och dansa ut kan få en riktigt bra träning. Du kan dessutom se det som core-träning på hög nivå eftersom det krävs en helt annan kroppskontroll och balans i utförandet än tex på en aerobics klass. Tekniken och kroppskontrollen du tränar upp här gör också så att du får ut mer av dina övriga klasser - enligt min mening.

3  av de saker jag vill förmedla på mina jazzklasser:

musik och rytmik och känslan av hur coolt det är när det smälter ihop med stegen.

känsla - och att våga dansa med hela kroppen och involvera själ och hjärta, istället för att göra massa steg med ben och fötter.

dansglädje - att släppa sina egna spärrar och begränsningar, och våga ta plats - ju mer man vågar desto bättre blir man…och som en bonus kommer träningseffekten!

 Här är (nästan hela) min fantastiska grupp från torsdagens jazz klass på odenplan.

och 3 stammisar som dansar framförallt för att det är kul; Morgan, Lena och Monica.

Min jazz hittar du på SATS Odenplan på torsdagar 19.00

Varje onsdag så tar jag en tur ut till förorten, till Nacka närmare bestämt och SATS Nacka strand. Där undervisar jag i Pilates. Jag började själv träna pilates på gymnasiet. Jag gick danslinje och en gång i veckan hade vi ett ämne som bara hette “dansträning” det bestod av 60 minuter golvskola där vi gjorde övningar; liggande, sittande och stående, för att sen träna diagonaler resterande 30 minuter. Golvskolan var ren pilates - men det var ingen som riktigt fattade det då, utan det förstod jag först något år efter gymnasiet när jag var på en pilatesklass, och märkte att det är det här jag gjort en gång i veckan, i tre år. Nu är det en jättepopulär träningsform och det finns till exempel på gym, dansskolor och på rena pilatesstudios.

Pilates är en träningsform som ökar styrka, rörlighet och balans, och inte “bara” en avslappningsklass som många verkar tro. Det krävs dock en hel del tålamod och fokus för att få resultat, men det är ett perfekt sätt att få en bättre kroppskontroll och att bygga upp sin bålmuskulatur. Eftersom man jobbar ganska så långsamt så får man också en viss nedstressande effekt, samtidigt som man kan bli helt slut - om man gör rätt.

Det är ett vanligt komplement för dansare - och jag tycker det är ett bra komplement till all träning.

Tror du att du skulle gilla det? Isåfall kanske vi ses någon onsdag, 11.00 på SATS Nacka Strand.

“Fysiskt välbefinnande är den första nödvändigheten för lycka” - Josef Pilates -

Jag har världens bästa sponsor; Nike!

Och nu har jag fått ytterligare en sponsor av världslass, nämligen REDBULL.

Redbull är världens bästa - den enda i min värld - energidryck! Den är supergod - den gör så att jag blir pigg och orkar längre, och den höjer koncentrationen! och nu får jag alltså så många Redbull jag behöver - kan det bli bättre? Redbull hjälper mig att fokusera innan klass, och att snabbt få energi när jag behöver.

Jag kommer ihåg när jag drack min allra första RB, det var 1998 - i trappan ner på Kungstensgatan på väg till dåvarande fitness center, jag skulle instruera 3 klasser i rad, och var jättetrött…och tänkte att det skadar väl inte att testa…den faktiska effekten av drycken tillsammans med min tro på att det funkar gjorde att jag svävade ner för trappan in i salen och körde 3 klasser i rad med massa energi.

Och nu har jag ett gäng burkar i mitt kök som kommer att göra mig lycklig varje gång jag går in där.

  Ragnhild, Anett, Jimmy och Pernilla på SATS Njårdhallen i Oslo.

I helgen var det dags för årets första kvartalsomgång. Jag var i Norge tillsammans med Pernilla och Jimmy från Göteborg, och Ragnhild och Marte från Norge. Anett från kontoret var också på plats och styrde upp vilket var skönt i den lite lätta kaos som farmkallades med den grymma uppslutningen på samtliga program. Efter försenat flyg och omvägar med taxin så kom jag fram till gymet i Oslo på lördagen en kvart innan jag skulle köra - en aning uppstressad.  En full klass stod och väntade på mig när jag kom, mest instruktörer så klart, men även en hel del “vanliga” deltagare.  Jag har varit i Norge tre omgångar och haft grundutbildning så det var ett gäng som jag redan kände vilket gjorde det extra kul att köra - ännu roligare var att alla verkligen utvecklats och blivit superduktiga sedan jag sist såg dem.

Vi får väl se hur utvärderingarna ser ut men min egna känsla efter klassen samt den direkta responsen från deltagarna var att det gick riktigt bra, och det var många som verkligen tyckte det var roligt. Oslo rockade och jag är nöjd!

 Marte körde BS och BP.

När vi var klara på lördagkvällen tog vi flyget till Stavanger - första gången där för min del - för att köra där på söndagen. 

Min tappra BJ-crew bestod av 4 instruktörer som gillade den nya releasen, och så några deltagare här också som passade på att vara med på klassen.

När jag kom till flygplatsen i Stavanger och var på väg hem så träffade jag på min gamla danslärare, Thomas Benstem som är en grym dansare. Han hade varit där över helgen och haft workshop han också. Ganska otippat! 

Jag har haft en jättekul helg och nästa helg är det dags för Norrland, Luleå närmare bestämt - där jag också vet att det är en guldgrupp av instruktörer som väntar… I can´t wait!